Врач всегда на стороне ЗДОРОВЬЯ
Успешная футбольная команда подобна часам. Все — руководство, тренеры, футболисты — напоминают стрелки на часовом циферблате. Но если они всегда на виду, то рядовые сотрудники клуба — словно шестеренка ходиков, передающая движение. Их работа скрыта от посторонних глаз. Но будут ли стрелки показывать точное время или отставать зависит как раз от этих людей, находящихся в тени. Среди них центральная фигура — командный врач. Для широкой публики он — невидимка. Для футболиста же — первый друг и нянька. Едва пристанет какая-нибудь болячка, да или просто простуда нагрянет, сразу к нему в очередь. Он — доктор, он поможет.
В карьере врача команды СДЮШОР LADA, долгое время работавшего с командой мастеров тольяттинской «Лады» Алексея Кириллова, таких очередей хоть отбавляй. И он-то уж лучше всех знает, что здоровье и спортивный режим -главные составляющие успеха футболиста. В футбольной практике масса примеров, когда талантливые молодые игроки так и не смогли добиться серьезных результатов лишь потому, что пренебрегали спортивным режимом и не слушали советы доктора.
— Футболист в любом возрасте ответственно относиться к своему здоровью, — считает Кириллов. — А в детском возрасте — особенно, ведь в этот период закладывается фундамент определенного образа жизни. Молодой футболист должен понимать, что соблюдение спортивного режима является основным фактором дальнейшего роста мастерства. К примеру, плохое самочувствие не дает возможности футболисту тренироваться и играть в полную силу, что, в свою очередь, сказывается на игре всей команды. Основа профилактики травм — хорошо проведенная разминка, правильно подобранный инвентарь. Задача тренера и доктора грамотно спланировать тренировочный процесс, чтобы сделать нагрузку дозированной. Задача юного футболиста внимательно отнестись к требованиям и советам врача. Ведь он всегда находится на стороне здоровья.
Вообще оптимальный с медицинской точки зрения срок для начала занятий футболом -10-12 лет. Дети подвержены переходным возрастным периодам, которые зачастую проходят с осложнениями из-за неадекватных нагрузок на опорно-двигательную систему. Существуют периоды, когда кости начинают расти, а потому особенно подвержены переломам. Существуют так называемые эпифизеолизы — когда в костях происходит перелом в области пластинки роста. Получая серьезную нагрузку, юные футболисты травмируются в безобидных ситуациях. Если травма тяжелая, а ребенок и дальше собирается серьезно заниматься футболом, то необходим полный курс реабилитации, на которую нельзя жалеть ни времени, ни сил, ни средств.
Иногда ребята попросту не обращают внимания на мел- кие травмы, в результате чего они перерастают в хронические формы. Поэтому мальчишкам всегда следует внимательно относиться к своему здоровью. Живой пример — мозоли — очень распространенные и болезненные травмы. А их причина кроется в элементарном несоответствии обуви.
Такие, казалось бы, мельчайшие детали нередко упускают из вида родители и тренеры. Невнимательный футболист надел обувь не по размеру и натер ногу. А между тем, «хорошая» мозоль выбивает игрока строя на целую неделю.
Стать профессионалом — не значит просто попасть в команду мастеров. Быть профессионалом может и юный футболист, все дело в том, как он относится к своему делу. Конечно, современный футбол требует того, чтобы тренеры ставили высокие цели. Но даже профессиональный спорт не должен причинять вред. Задача доктора — подготовить молодых футболистов в плане медицинской профилактики ко всему тому, что ожидает их в дальнейшей спортивной карьере.
Режим питания
Здоровое питание важно для любого человека, ну, а для спортсмена особенно. Игра в футбол связана с длительной физической нагрузкой, а потому предъявляет повышенные требования к режиму питания. «Пища — это горючее для спортсмена», — говорил «король футбола», непревзойденный Пеле. Трудно с этим не согласиться, ведь от правильного питания во многом зависит работоспособность футболиста на тренировке и во время матча. А потому достичь вершин в современном футболе — значит не только демонстрировать хорошую игру, но и правильно кушать.
Наверняка, многие из вас обращали внимание, что на обороте упаковки любого продукта питания есть небольшая табличка под названием «пищевая ценность». Не удивлюсь, если некоторым даже известно, что в ней обозначается энергетическая ценность, а также количество жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов, содержащихся в этом продукте. Зачем это знать футболисту -спросите вы? Так вот, если порой у вас не хватает сил на последний рывок, приходя с тренировки домой, вы засыпаете за тарелкой супа, то дело как раз в этой пресловутой табличке. Зато ознакомившимся с ней футболистам быть на тренировке самым быстрым, выносливым и работоспособным.
Итак, сбалансированное питание для футболиста должно быть не только вкусным и полезным, но, что самое главное для спортсмена — отвечать двум основным требованиям: в качественном отношении оно должно содержать все необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли), и в количественном — полностью покрывать (в килокалориях) энергетические затраты организма.
Расход энергии зависит от индивидуальных особенностей футболиста(возраста, веса, роста) и главным образом от характера нагрузок. Так, в период тренировок спортсмен должен в сутки получать с пищей в среднем 65-75 килокалорий энергии на каждый килограмм веса тела. Если вы неплохо владеете приемами умножения и знаете свой вес, то вам не составит большого труда определить, сколько калорий необходимо вашему организму в период игр и тренировок.
Важно понимать, что распорядок приема пищи всегда должен согласовываться с общим спортивным режимом Время завтрака, обеда, полдника и ужина всегда должно быть постоянным -это главное условие лучшего переваривания продуктов питания. Ни в коем случая нельзя тренироваться и играть натощак. Наиболее эффективно для футболиста раздельное четырех- или пятиразовое питание.
Режим питания напрямую зависит от этапов подготовки футболиста, от тренировочных нагрузок. К примеру, в подготовительный период, когда спортсмены отправляются на сборы для совершенствования общей физической подготовки футболисту желательно увеличить содержание в организме белков, необходимых для развития мышц, а при совершенствовании выносливости — обогащать рацион углеводами и витаминами (широко используя овсяную и гречневую каши, овощи и фрукты). В период подготовки скоростно-силовых качеств футболисту требуются продукты, обогащенные фосфором и кальцием (сыр, рыба и др.). Пища, принимаемая перед играми (не менее, чем за 3 часа до матча), должна быть высококалорийной, малообъемной, но не жирной, с преобладанием белков и углеводов. Ведь 60-65% энергии футболисту дают именно они, 15% — белки, и лишь остальное приходится на жиры. Многие мамы полагают, что накануне игры ребенку нужно есть как можно больше, но это ошибочно. Важно не количество пищи, а качество составляющих ее компонентов. В этих случаях рекомендован следующий рацион: тушеное мясо, блюда из птицы с комбинированными овощными гарнирами, морские деликатесы, рисовая и овсяная каши, цельнопшеничные хлопья, яйца, йогурты, фруктовые и овощные соки, витаминизированные компоты.
Нецелесообразно перед нагрузками, а тем более перед ответственными играми включать в свой рацион трудноперевариваемые, жирные продукты (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, любимые многими семечки и т.д.). Кроме того, в день матча для футболиста важно потреблять большое количество жидкости, чтобы во время него не наступило обезвоживание организма. При этом важно помнить, что режим питания должен соблюдаться ежедневно, а не только накануне игры.
После спортивных нагрузок пища должна быть более питательной, с достаточным количеством белков. Можно использовать продукты, богатые клетчаткой — они способствуют восстановлению витаминов и минеральных солей, затраченных в процессе тренировок и матчей). Лучше всего этим целям отвечают рыбные блюда, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.